나이에 따른 최대심박수와 운동 강도별 목표심박수를 계산합니다. 안전하고 효과적인 운동을 위한 심박수 가이드를 확인하세요.

심박수 계산 방법

최대심박수 (Max HR)

공식: 220 - 나이

이론적으로 도달할 수 있는 최대 심박수입니다.

카보넨 공식 (Karvonen Formula)

공식: ((최대심박수 - 안정시심박수) × 강도%) + 안정시심박수

더 정확한 목표심박수 계산을 위한 공식입니다.

운동 강도 구분

가벼운 운동: 50-60% (지방 연소)
중간 강도: 60-70% (유산소 운동)
높은 강도: 70-85% (무산소 임계점)
최고 강도: 85-95% (VO2 Max)

연령대별 심박수 가이드

20대 (25세)

최대심박수: 195 bpm

지방연소: 98-117 bpm

유산소: 117-137 bpm

무산소: 137-166 bpm

30대 (35세)

최대심박수: 185 bpm

지방연소: 93-111 bpm

유산소: 111-130 bpm

무산소: 130-157 bpm

40대 (45세)

최대심박수: 175 bpm

지방연소: 88-105 bpm

유산소: 105-123 bpm

무산소: 123-149 bpm

50대 (55세)

최대심박수: 165 bpm

지방연소: 83-99 bpm

유산소: 99-116 bpm

무산소: 116-140 bpm

심박수 운동 가이드

지방 연소 구간 (50-60%)

빠른 걷기, 가벼운 조깅
체지방 감소에 효과적
운동 초보자에게 적합
30-60분 지속 가능

유산소 구간 (60-70%)

조깅, 사이클링, 수영
심폐지구력 향상
일반적인 피트니스 운동
20-40분 권장

무산소 임계점 (70-85%)

러닝, 인터벌 트레이닝
운동 능력 향상
젖산 내성 증가
10-20분 권장

최대 강도 (85-95%)

스프린트, HIIT
최대 산소 섭취량 향상
고강도 단시간 운동
30초-5분 권장

자주 묻는 질문

안정시 심박수는 어떻게 측정하나요?

아침에 일어나서 활동하기 전, 편안한 상태에서 1분간 맥박을 측정합니다. 손목이나 목 부분에서 측정 가능합니다.

운동 중 심박수가 너무 높아지면 어떻게 해야 하나요?

즉시 운동 강도를 줄이고, 필요시 운동을 중단하여 심박수가 안정될 때까지 휴식을 취하세요.