체수분율 계산기

성별, 나이, 체중에 따른 적정 체수분율을 계산하고 탈수 위험도를 평가합니다. 건강한 수분 관리를 위한 개인별 가이드를 제공합니다.

성별

나이 세

체중 kg

신장 (선택사항) cm

현재 체수분율 (있는 경우) %

체수분율 이해하기

체수분율이란?

체중에서 수분이 차지하는 비율입니다.

성인 남성: 55-65%
성인 여성: 50-60%
신생아: 약 75%
노인: 45-55%

연령별 변화

신생아: 75-80%
영유아: 65-70%
청소년: 60-65%
성인: 50-65%
노인: 45-55%

성별 차이

남성이 더 높은 이유:

근육량이 많음 (근육에 수분 많음)
지방량이 상대적으로 적음
체격이 일반적으로 큼

체수분율 수준별 평가

낮음 (탈수 위험)

남성: 50% 미만

여성: 45% 미만

증상

갈증, 구강건조
피로감, 두통
소변량 감소
피부탄력 저하

정상

남성: 55-65%

여성: 50-60%

효과

정상적인 신진대사
체온 조절 원활
영양소 운반 활발
노폐물 배출 순조

높음

남성: 70% 이상

여성: 65% 이상

원인

신장 질환
심장 질환
내분비 장애
약물 부작용

수분 섭취 가이드

일일 수분 섭취량

성인 남성: 2.5-3L
성인 여성: 2-2.5L
임산부: 2.3L
수유부: 2.6L
운동 시: +500-700ml

수분 공급원

물: 80% (1.6-2.4L)
음식: 20% (400-600ml)
과일, 채소에 많은 수분
국물, 차, 커피도 포함

수분 섭취 타이밍

기상 후: 200-300ml
식사 전: 100-200ml
운동 전후: 150-250ml
취침 전: 100ml
소량씩 자주 마시기

체수분율 영향 요인

증가 요인

근육량 증가: 근육에 수분 많음
충분한 수분 섭취
젊은 나이
남성
운동 후 수분 보충

감소 요인

나이 증가: 수분 보유 능력 감소
체지방 증가
탈수 상태
질병 (당뇨, 신장병)
이뇨제 복용

측정 시 주의사항

측정 시간: 아침 기상 후
식사 전: 공복 상태
배뇨 후
운동 전
동일한 조건에서 측정

체수분 관리 방법

✅ 권장사항

하루 8잔 이상의 물 마시기
수분이 많은 과일, 채소 섭취
규칙적인 운동으로 근육량 유지
정기적인 체수분율 측정
충분한 수면

❌ 피해야 할 것

과도한 알코올 섭취
카페인 과다 섭취
고나트륨 식품
장시간 수분 섭취 중단
과도한 다이어트

🚨 의료진 상담

체수분율이 급격히 변화할 때
만성적인 탈수 증상
부종이 지속될 때
신장, 심장 질환 의심
약물 부작용 의심

자주 묻는 질문

체수분율은 언제 측정하는 것이 좋나요?

아침 기상 후 공복 상태에서 측정하는 것이 가장 정확합니다. 동일한 시간, 동일한 조건에서 측정하세요.

물을 많이 마시면 체수분율이 바로 올라가나요?

단기간에는 일시적으로 증가할 수 있지만, 진정한 의미의 체수분율 개선은 꾸준한 관리가 필요합니다.

체수분율이 높으면 무조건 좋은 건가요?

적정 범위 내에서는 좋지만, 너무 높으면 질병의 신호일 수 있으므로 의료진과 상담이 필요합니다.

나이가 들면 체수분율이 왜 감소하나요?

근육량 감소, 신장 기능 저하, 수분 보유 능력 감소 등으로 인해 자연스럽게 체수분율이 감소합니다.